喜欢跑步的人可以经常按摩五个部位

　　大家都知道，喜欢跑步的人身体素质都比较好，不过难免会遇到一些意外，想要更好的把增加身体素质，可以配合按摩来进行，今天小编就为大家推荐几个适合跑步的人按摩的部位，下面就一起来看看吧。


　　1、按摩筋膜

　　所谓筋膜，也就是人们常说的筋，附着于骨而聚于关节，是联结关节、肌肉的一种组织，对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。跑步会让肌肉出现轻微撕裂而形成肌肉结节，如果不及时消除结节，会影响到肌肉功能的正常发挥。跑者利用泡沫轴按摩就可以消除这些结节。

　　2、按摩臀部

　　臀部的结构非常复杂，包含的肌肉也非常多。而且，臀部处在身体的中间位置，对身体的上下组织都会产生影响。比如，臀部的梨状肌过于紧张，就会导致坐骨神经和膝盖的疼痛。臀部稳定性不足的话，后背就要承担更多的压力而出现疼痛。

　　3、按摩小腿

　　小腿主要有两块肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，骨骼主要是胫骨。小腿肌肉和脚以及膝盖有着密不可分的联系，当小腿肌肉出现问题，很容易导致脚痛和膝盖痛，比如足底筋膜炎、膝关节疼痛等。当跑步过多或者路面较硬时，跑者的胫骨容易疼痛。这些情况都可以通过泡沫轴按摩来消除。

　　4、按摩双脚

　　跑步时只有双脚是和地面直接接触的，来自地面的冲击力都首先经过双脚才向上传递。所以，双脚最容易感觉到疲劳，脚底的肌肉受损也最厉害。跑者可以用脚踩着泡沫轴来回滚动，对脚底的肌肉进行按摩。如果想对某一点进行按摩，可以踩一个网球或者高尔夫球进行按摩。

　　5、按摩大腿

　　股四头肌、髂胫束、腘绳肌等肌肉对跑步都是起到非常重要作用的。而且，如果这些肌肉经常疲劳而没有缓解，很容易导致大腿拉伤，影响正常的训练。大腿处的肌肉比较大，按摩时需要用力，并且要从大腿根处按摩到膝盖。

　　小编提醒大家，虽然按摩具有非常多的好处，但是也要控制好按摩的时间，每个部位的按摩可以维持在两分钟左右即可。