老年人在家应该怎样进行自我保健按摩

　　说到保健按摩很多人都知道，其实年龄大的人在家也可以自己做保健按摩，这对于预防疾病和强身健体都有不错的效果，今天南京按摩小编就教大家如何在家进行保健按摩，一起来看看吧。


　　干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

　　梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

　　揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

　　揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

　　揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧，上下反复揉擦。

　　揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

　　擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

　　捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

　　揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。

　　按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。

　　捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。

　　捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

　　摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

　　揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。

　　小编提醒大家，保健按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松；按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重；按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。